1 学习管理策略

关节炎管理策略提供这些技能和信心,可以**地管理他们的身体状况。这些技术已经被证明是有价值的对于帮助人们改变他们的行为和更好地管理他们的症状。

参加互动研习会,如自我管理项目的成本比较低(约25 - 35美元)可在全国的社区参加。参加这些项目可以帮助一个人学习方法来管理疼痛,运动安全,控制关节炎。

2要积极主动

研究表明,体育活动可以减少疼痛,改善各部位功能和延缓腿部关节受损导致的伤残。

建议患有关节炎的人每周进行至少30分钟适度的物理活动5次,或者每周150分钟。（30分钟可以划分成三个十分钟）

有一些运动项目,如提高肌能和体能的训练和散步,可以帮助增加体育活动时的安全、舒适。

适合患有关节炎的个人的体育活动的细节类型都能从中找到。

3 注意你的体重

研究证实,保持健康的体重可以限制疾病扩展和活动。

每磅的减轻,每减4磅就减少施加于膝盖的负载。

适度**(每减5%或12磅对于一个250磅的人)可以帮助减轻疼痛和伤残。

4 去医院看医生

早期的诊断和专业引导管理对保持良好的生活质量至关重要,尤其对于患有炎症性关节炎的人群。重要疾病的**改善是有益的,但是只能通过**的方式获得。

5保护你的关节

基于运动或职业对关节的伤害会增加骨关节炎发展的可能性。工作有重复性的动作,例如重复膝盖弯曲,高危个体。

避免关节的受伤可以减少骨关节炎发展的可能性。

www.xueyefenxiyi.cn　　　　www.gumidu.cn