kangnaieryiliao01 27.200.77.* 2016-10-07 15:02:26 |
起床忌“猛”。老人晚上入睡普遍较早,睡眠时间又相对来说比较短,所以很多老人有早起的习性。早晨睁开眼睛后应该先静卧6分钟左右的时间,选舒适的姿态,伸几次懒腰,使关节充沛伸展活动,然后渐渐起身下床。
晨练忌太早。出门时间太早,光线不明,气温也比拟低,老年人如果在这样的环境当中锻炼从而诱发感冒等疾病。所以,老年人晨练应在太阳初升后,并留意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为**,多留意停止一些谐和性和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动。**在运动行进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动。
忌吃饭太早。有些老人每天早上五六点钟起来就开始吃早饭,这对肠胃非常不利。由于晚上睡觉时,人的消化液分泌、胃肠爬动仍然在繁忙,久而久之会干扰胃肠道的合理休息,加重胃肠道担负,早餐应布置七八点钟左右较好。
忌回笼觉。在晨练运动过程中,由于肌肉骨骼活动加速,血液循环也因此随之相应加速。假如晨练后接着上床休息,将使含有大量代谢废物(如乳酸)和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,可致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧,对心肺功用恢复不利。
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