kangnaieryiliao01 124.130.136.* 2016-10-15 17:22:29 |
1、锻炼时应适时调整呼吸。
由于冬天常有大风沙,因而倡议在锻炼时**采用鼻腔呼吸的方式,也能够采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,
但切记直接用口吸气。这是由于鼻子能对吸进的空气起到加温的作用,在一定水平上减轻了冰冷空气对呼
吸道的刺激;同时鼻毛亦可**阻挠**,堪称谓吸道的“维护神”。
2、锻炼之前充沛热身。
由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充沛热身,极易形成肌肉拉伤或关节损伤。因而应正式锻炼
前先停止徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并轻轻出汗为宜。
3、室内锻炼时应坚持空气流通。
不少人习气在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以避免冰冷空气的入侵。但实践上,这样很容易因缺氧而招
致头晕、恶心等病况。因而在室内锻炼时切记坚持空气的流通。
4、锻炼时衣物的薄厚要恰当。
立冬过后气温很低,因而在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼完毕后应尽快回到室内,不
要吹到冷风,以及擦去汗水并改换衣服,以避免冷热交替形成热量流失而感冒。
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