**步，站直，觉得身体在不时的长高，头顶向着天空，而脚在地上应该稳稳地扎根。也能够想象本人像玩偶一样，有一条绳子衔接你的头发，把你往上提拉。这样能够让颈椎合理支撑头部的重量，还能舒缓颈部肌肉群的压力，而且颈部线条也能更流利和漂亮。



　第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再渐渐放松到同一程度线。从侧面看看，这时你的耳朵、膝盖、肩膀、髋关节应同时放在一条直线上。





　第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前挪动，而不要前后左右摆动，特别不要“探着头”。



　第四步，悄悄抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”下落下，再抬另一只脚。



　第五步，假如是走平路，要把留意力放在收减少腹上，走路时臀部恰当地向前扭动，让腹部肌肉承当更多的力气；假如想**，**多走坡路。



　但是要到达锻炼的目的，必需要每天坚持，时间**半小时以上，这样才干起到效果哦。



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