跑步过程中应注意的几个事项



1、跑步时随时补水



　 假如你的跑步时间低于45分钟,那么你体内的水分简直足够对付,但是假如你的跑步时间长达1小时,那么你就需求补充一定的碳水化合物和电解质,你能够在跑步后喝一些运动饮料。不少外国人的选择是喝一半白开水外加上一半的运动功能饮料——比方红牛。



　 当然,跑步**每隔15分钟就少量喝一点水。这对自己的身体是十分重要,你的身领会逐步顺应接下来的跑步,由于身体曾经有了继续行进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置,这样就能够便当地在跑到那个位置的时分捡起沿途的水瓶,补充一些水分和电解质。



2、随身带上一些小甜点



　 假如你跑步的时间超越75分钟。您就需求在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步过程中吃上几粒软糖还有巧克力豆,并喝上一些水。倡议你无妨带上一些糖分,像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都能够便当地提供一些糖分。 值得留意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分,并且它们的热量比拟密集,所以我们应该尽量少吃一点。

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