119.183.164.* 2016-10-28 16:53:48 |
步长、步频:
步长和步频是现代短跑技术的中心,也是构成跑速的主要要素,同时也是运发动技术特性、身体素质程度、神经类型与身体形态特征等综合表现。要进步跑速,步长和步频是关键。假使两者同时进步是*理想的,但理论中要做到这一点难度却很大。因此,在短跑锻炼理论中,一定要依据运发动的特性,有针对性地开展步长或步频。
从跑的技术原理剖析,步长才能的大小主要决议于跑时的后蹬力气、后蹬角度、摆动力气、摆动速度,以及髋关节的灵敏性等。为此,在锻炼中,我们分离短跑的技术特性着重开展大腿的伸肌,屈肌的力气和髋关节的灵敏性。
在锻炼手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负严重步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(请求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,进步跑时的后蹬才能。与此同时,我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等锻炼手腕,进步摆动幅度,加快摆动速度,并且,采取其它一些锻炼办法和锻炼手腕,增强髋关节的灵敏性和肌肉的伸展性锻炼,从而进步了步长才能。
关于步频才能的锻炼,我们偏重于进步肌肉的快速收缩速度,增强对神经系统的兴奋与抑止过程的灵敏性锻炼,进步肌肉快速收缩力气与肌肉的放松才能。
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进步肌肉快速收缩力气采用的锻炼手腕有:
(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,请求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
(2)加快脚掌着地速度练习,请求尽可能地缩短腾空时间。
(3)快速摆臂、摆腿练习,请求腿、臂动作谐和停止。理论标明,上述进步步频的锻炼指导思想及锻炼手腕是卓有成效的。
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