能够经常练习的脚部运动养生办法

　　1、金鸡独立强内脏

　　就是采取单脚站立的姿态，在候车等电梯的时分尽量能踮着脚尖站立。初时或许不太习气，而且会觉得很痛，那么能够先让双脚的脚跟略微分



开空中一些，习气以后再踮起脚尖站立，**能够过渡到踮起一只脚尖就能站立。单脚站立时，可先踮右脚脚尖站立1—2分钟，放下休息1—2分钟



，再换左脚这样重复停止。单脚站立对腰部、脚部的强化作用十分显著，更重要的是有利于加强内脏功用。



　　2、伸展跟腱养生：

　　赤脚面对着墙，双手撑住墙，右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直，整只左脚平贴着空中，尽量向后伸，然后左右腿交流，反复这个动作。这种



伸展动作可以伸展跟腱，松弛小腿的肌肉，还能够**的缓解足跟疼痛。我们发现，有许多足跟痛并非是由于脚跟骨刺惹起的，实践上是由于附在



脚跟骨上的跟腱一再处于慌张状态所致。

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　　3、搓脚舒筋养生：

　　在办公室和家中均可停止，脱掉鞋，在家以至能够脱掉袜子，使脚底遭到刺激，循环搓动3-5分钟，也可以时间越长就越好，这样不但可以避



免足弓抽筋，还可以搓散淤积在脚底的堆积物，经过周身经络而排出体外，使人体气全身血畅通，身体自然安康充溢生机。



　　4、刷子磨擦脚底能够美白皮肤

　　能使皮肤白净细嫩是女人最关怀的事，其实只需刺激脚底就能够做到，办法是在洗澡或泡脚时用刷子摩擦脚底。由于人体的一切内脏都与脚底



相联络，所以经过刷子的刺激可促进体内**的分泌，从而使皮肤变得白嫩。实行这种保健时并不需求专用的刷子，只需是自然纤维的就行了（不



要化学纤维的），由于自然纤维比拟软，不会损伤脚底皮肤。



　　5、泡脚之后双脚互磕进行养生：

　　泡脚之后趴在床上，小腿朝上翘起，双脚相互磕打8--10分钟，等双脚热起后起来再喝一杯白开水。



　　6、仰卧晃脚养生：

　　取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇摆两脚，**像是蹬自行车那种有节拍地转动。此法不仅可以促进全身血液的循环，解除疲惫感，而且还能



够强腰健体。上班时也可坐在座位上双脚悬空分开空中停止锻炼。



　　7、脚尖登楼梯可以平血压

　　踮着脚尖走楼梯，能够使血压平稳，而且肉体丰满。与平地上行走相比较登楼梯的运动量是更大，不但能够使肌肉、呼吸器官还有循环器官都



能得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到加强，全身的机能都能得到改善。同时，由于尽可能的踮着脚尖上楼梯，脚前掌还得到了锻炼，与之联络的内



脏和大脑功用也会得到加强。

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