网络上有不少明星都秀起了马甲线，这样的**线条也是让很多喜欢健身的朋友羡慕不已。而且不仅是男人可以锻炼出马甲线，女人也是同样可以。其实腰上的肥肉越多，我们的身体状态也就会越差，所以锻炼马甲线不仅可以让你有个好身材，更是能够解决腹部肥胖的问题，下面就来看看到底哪些运动能让你拥有马甲线。





运动图片





　　**，多变仰卧起坐

　　减掉腹部上的肥肉可以说是练习马甲线的**步，仰卧起坐应该是大家都比较熟悉的，而且也容易坚持。不过不能够只是做同一个类型的简单仰卧起坐，**是能够做一些有改变的类型。比如侧身仰卧起坐就是非常容易锻炼出马甲线的，虽然最开始难掌握，但是坚持几天就可以看到效果。





　　第二，正确平板支撑

　　平板支撑的动作看似简单，实际上锻炼了全身的肌肉，虽然不只是针对腹部练习，但是因为运动效果较好，也是练习马甲线必要的运动之一。我们一定要注意地面和手肘要成直角，**是不要弯曲膝盖，双腿绷直。这样**的效果能够达到，腹部的锻炼也可以达到**化。



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　　第三，平躺抬腿

　　平躺，双手平放在身体两侧，手心朝下，然后双腿并拢，慢慢向上抬起。注意不能够弯曲膝盖，而且要缓慢，有一定的频率。建议**是能够每天坚持三组，每组在十五个左右，这样能够让大腿和腹部都得到很好的锻炼。如果最开始不太容易用力，可以尝试着用双手支撑，这样有一个过度的过程。

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