很多的年轻女士之所以会患上骨质疏松，与她们平时吃素**有很大地关系。女性在节食后，体重虽减轻，但是骨密度也会响应随之下降。如果人体内有适当的脂肪，就能够增加人体对钙的吸收，促进骨形成，防止骨质疏松。



但节食**的女性基本很少吃主食和肉类，一般只是吃点蔬菜和水果。问题是，蔬菜与水果中的钙含量相对比较低，钙的摄入量自然就不足，久而久之就会导致骨质疏松。医生建议，长期**的女士一定要警惕骨质疏松，饮食上应该多注意补钙。多喝牛奶，多吃虾皮、豆制品、小鱼等；不要偏食，吃饭不要过于单一，应增加肉类和蛋白质的摄入。不宜过多地喝咖啡和浓茶。



吃素**要注意这4点



**，不能过度吃素



素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能够不加节制地吃，就算是健康的素食一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是**的例子。 此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃的过多，也是很容易让人发胖的。专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。



第二，补充足够的蛋白质



吃素**也有一个问题，那就是很容易变饿，导致人也变得没有精神，原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质，因此建议你在吃素**的时候，一定要注意多吃些豆制品，或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质，它们的蛋白质热量并不高，还可以帮助你增加饱足感。此外蛋白质还能帮助肌肉生长，有利于消耗身体热量。



第三，减少糖分的摄取



其实女孩子都是爱吃甜食的，一定要注意，如果糖分摄取过多，不仅会让你的血糖升高，更会提升你吃甜食的欲望，让你的吃素**方法变得事倍功半。所以，要想**，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。



第四，多喝水



不管你是否想要通过吃素来**，多喝水不仅有利于**，也是身体健康的保证，特别是在炎热的夏季，当然，我们说的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁，也要少喝。

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