雾霾天气室外锻炼就免了吧



科学合理的体育锻炼不仅可以促进和改善心、肺功能，增强人体***，还可以使人心情舒畅充满活力。然而近年来我国部分城市空气污染形势十分严峻，雾霾频发，空气质量已经成为人们开展室外体育锻炼不得不考虑的重要因素。



雾霾天气不太适合户外锻炼，可以选择一些在室内就可以进行的有氧运动，有条件的家庭也可以使用空气净化器。雾霾天气的罪魁祸首就是细颗粒物，也就是人们常说的PM2.5。PM2.5能避开呼吸道的保护组织，附着到气管和支气管上，甚至直达肺泡，刺激呼吸系统的大小气道，诱发呼吸道炎症。



人们在运动时，机体耗氧量增加，呼吸加深加快，造成每分钟肺通气量显著增加，包括PM2.5在内的更多的空气污染物被吸入体内。实验研究发现，中等强度运动时，PM2.5在肺内的沉积是安静时的5倍。



在锻炼的时候也不适合佩戴防雾霾口罩，因为其净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。佩戴高过滤效率的防霾口罩会增加呼吸阻力，而长时间呼吸不畅人体可能出现缺氧症状。



在室外空气质量不适合体育锻炼时，可以选择一些在室内进行的有氧运动，比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太极拳、做器械锻炼等，有条件的家庭还可以使用空气净化器，提高室内空气质量。

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