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话题: 为了泌乳准备,孕期饮食吃些什么好?
27.200.182.*
2017-01-23 10:13:21
很多妈妈以为,母乳喂养的准备工作是从生产后开始的,其实母乳喂养的准备应该从孕期开始,选择合适的内衣;在不伤害宝宝的情况下经常按摩;多补充营养成分为分泌乳汁做准备等等,这些都是母乳喂养的前期准备工作。



孕期饮食要注意什么?

为了泌乳准备,孕期饮食吃些什么好?

谷、薯类食物:谷类食物中含 有丰富的B 族维生素,可以使孕期营养趋于平衡。薯类中含有的较多的膳食纤维,可以促进胃肠的蠕动,有利于各种营养素在肠道的吸收。

鱼类:鱼类含有比较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,还是优质蛋白质的良好来源。如果摄入的蛋白质不能保质保量,乳汁的分泌量就会减少。另外,鱼类还可以提供不饱和脂肪酸,这种脂肪酸中所含的DHA,可促进婴儿大脑的发育。

海产品:海产品由于含碘比较高,可以降低过高的雌**水平,保护孕妈。

奶类等含钙高的食物:孕晚期钙的需要量为每天1200毫克,如果孕期膳食钙摄入不足,分娩后,就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定,这样妈妈们就有可能因缺钙。

孕期饮食要忌讳什么?

甜食:糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。

加工食品和罐头食品:经过加工的半成品食物虽然美味可口,但这些食物在加工过程中,需要加入一定的添加剂,如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等,准妈妈应尽量少吃。

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