三分练，七分吃”可见饮食控制方面是**的一个重要的因素，作为人体成分分析仪的小编，针对饮食自有一套法宝。针对自身的一个情况，我的一日三餐的饮食搭配基本上是这样的：早餐是固定的司康+果汁/牛奶，午餐主要是一些鸡蛋和沙拉，晚餐通常是两片面包+玫瑰柠檬水或者是小米粥。这样的三餐保管一个月下来变成瘦瘦的。 针对早餐，司康是英式快餐面包中的一种，在面包中，做法是相对简单的，因此学起来也是比较容易。



做一份6块司康所需要的材料：面粉200g，纯牛奶50g，白糖2g，盐2g，泡打粉4g，鸡蛋液15ml，黄油30g；烘焙的时间一般为180度15分钟。

本人做司康时用的是黄油，两块的热量不算太高，如果还是怕热量摄入的话，可以把黄油变成食用油，但是口感会差一点。下面是司康的具体做法：又想吃不同口味的可以根据自身喜好变化。

1：面粉过筛，鸡蛋打散，还有牛奶等材料，除留下的黄油，其他全部食材倒在一起混合均匀；

2：黄油室温软化，面饼分成两块将其压扁，根据自身喜好选择所吃的材料。

3：然后再面饼上涂抹一层鸡蛋液，铺上喜欢的一层食材，例如红豆（红豆需提前煮好，）4：**一步放入烤箱即可。

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