kangnaieryiliao 27.200.178.* 2017-02-16 14:09:18 |
现在就连很多还在上学的学生们身材都出现了走形的情况,其中主要原因是由于家长们总是要给自己孩子补充非常多的营养物质,这样的话就有可能导致他们有一些营养物质其实根本就没有办法消化干净,因此就容易导致肥胖症的出现,那么在肥胖之后对他们的学习也是有一定的影响的,甚至对他们的身心健康都会造成一些障碍,因此家长要特别的注意了。
step 1. 夹着抱着仰卧起坐
1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个抱枕,后腰、背部、臀部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢然后往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。
2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,让腰腹肌肉充分受到压力,并且保持这个姿势数秒之后恢复躺卧,然后重复几次。
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step 2. 拿着水瓶耸肩
1、两条腿微微张开站立,左右脚之间相距一个拳头的位置,膝盖绷直,脚掌正对着前方,上身挺胸收腹,并且两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,然后双手各握着一个装着水的水瓶,两臂下垂。
2、然后握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直后提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回,可以燃烧背部的中性脂肪。
step 3. 翘腿俯卧撑
1、两个膝跪在两个小抱枕上面,然后双脚稍微分开至与肩同宽的角度,然后翘起小腿,在脚腕的位置交叉,然后两臂打开伸直,将手掌往外张开,在前方支撑起身体并且保持平衡。
如果自己的孩子出现肥胖的情况,可以让他们试着做仰卧起坐,这种运动方式算的上比较简单,仰卧起坐如果做得好的话就可以很好的**,并且如果要加大难度的话还可以加一个水瓶,或者是小抱枕之类的,但是一定要依据自己孩子的身体状况来增加运动难度的。
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