女人做到这9点，让胸部变的紧实！

怀孕、***波动和衰老都会导致胸部下垂。虽然胸部组织和皮肤老化是自然现象，但你可以通过一些运动和习惯让胸部变得紧实。

1. 运动时穿有支撑作用的运动胸罩。

胸部随着你每跳或跑一步而弹跳及拉伸。胸部大的女性应该穿有钢丝的阔肩带运动胸罩。

运动胸罩环绕胸腔，比普通的女式内衣更贴身。

2.仰睡。

如果你喜欢侧睡，可能会发现上方胸部更松弛及过度拉伸。而仰睡则能让你两侧胸部更紧实，而且保持得更久。

3.防止体重变化过大。

溜溜球式节食(身体瘦了又胖，胖了又瘦)导致身体出现萎缩纹，皮肤也失去弹性。

身体变胖时，胸部看起来比身体瘦下来时更松弛，因为多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸。

4.当连接胸罩的环带被拉扯得失去弹性，就必须更换胸罩。

如果系上胸罩的**一个扣子，也无法让胸罩紧贴身体，支撑胸部，那么是时候换新的胸罩了。

胸部大小会随着***、体重波动和怀孕而改变，如果你目前的胸罩不舒服或太松，是时候更换新的胸罩尺寸。

5.用抗老化乳霜保养颈项和上胸部位。

选择能增强皮肤胶原质的配方。它们能让你乳沟部位的肌肉看起来更年轻。

6.从俯卧撑开始。

试做3种不同的俯卧撑，让胸部和颈项部位的不同肌肉变结实。如果你做不到完整的俯卧撑，可以用膝盖着地的方式进行。

进行普通的俯卧撑。四肢着地，伸直膝盖，用脚尖和手掌支撑身体。双手直接放在肩膀下，手指伸直，摊开放在地面。尽量以*慢的速度做5次非常慢的俯卧撑。然后，以比较快的速度做10次俯卧撑。

尝试军式俯卧撑。确保双手的距离比肩膀略宽。然后，双手往内转45度，十指相对。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。

之后做三头肌俯卧撑。双手距离和肩膀齐宽。当你慢慢放低身体进入俯卧撑姿势时，确保手肘直接朝下，触碰到胸腔。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。

7.进行胸部飞鸟。

躺在地上。每只手举1.4到3.2公斤的哑铃。

稍微屈起手肘。举起双手，直到哑铃在胸部上方相遇。

慢慢放下哑铃，直到上臂和身躯呈直角。下臂应略高于地面。重复2到3组运动，每组10次。

如果这项运动对你而言太过简单，你可以增加哑铃重量。

8.使用全身阻力带(TRX band)。

你也可以利用健身房的拉力带，代替哑铃或杠铃进行三头肌和二头肌弯举。 双腿向前迈，然后身体往后倾斜。

上臂贴着胸部，进行二头肌弯举。

双手往身体两侧张开及高举，进行胸部飞鸟和推举。

双手贴近胸部，握着拉力带往前倾，进行三头肌弯举。开始时手腕贴近腋下，慢慢往下推，直到把手臂伸直。

坐在地上，屈起身体，双脚放在身体前，手放在地上，预备进行肩上推举。

慢慢往上撑起身体，直到手臂呈90度，然后再放低身体。

所有运动重复2到3组，每组10次。

9.每周锻炼胸部肌肉3次，每次运动后休息**。

这些运动能锻炼胸肌和手臂。胸肌增大，胸部就会看起来更紧实、挺拔。

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