产后坚持母乳喂养，**更**！



产后既要坚持母乳喂养，又要保持孕前苗条的身段是可以做到的，应该从控制摄入量和加强锻炼开始。具体地讲可从以下几点着手：



1、产后食补是需要的，但不宜摄入过多，更忌大补特补，以免营养过剩导致脂肪过多引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳，但油脂较多，不宜多喝。鲫鱼汤催乳又清淡，不妨可多喝些。



2、二多一早：即产后多翻身、早下床、多走动。产后12小时就可以起床吃饭，24小时后就可站起来为新生儿换尿布，2天后可起床活动，开始在室内走走，半个月后可做些轻微的家务活。



3、作仰卧起坐运动和交叉运动，以锻炼腹部肌肉，免得产后腹部肌肉松弛，大腹便便。产后适当活动，有利康复，保持体形美；再科学食补，有利母乳喂养，使产妇体形和婴儿喂养两不误。　

　

据营养科专家介绍，孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可以借助哺乳，每天以100到150大卡的数量消耗掉；而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需靠运动和做家务另外消耗500至550卡的热量，这样才能保证乳汁分泌和本身所需。

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