一、居住环境防潮​

关闭门窗：回南天湿度大，尽量在早晚湿度较高时关闭家中门窗，尤其是朝南和东南方向的窗户，防止室外暖湿空气进入。但在中午气温相对较高时，可适当开窗通风一小会儿，保持空气流通。​

使用**设备：有条件的话，可购置**机。根据房间大小选择合适功率的**机，放在客厅、卧室等常活动区域，能**降低室内湿度。没有**机，也可用空调的**功能，不过使用时注意调整合适温度，避免室内外温差过大，让中老年人易着凉。还可在各个房间放置一些石灰、木炭等干燥剂，吸收湿气。​

保持室内干燥：勤拖地、勤擦拭家具，减少地面和家具表面的水汽。若地面有水渍，及时用干拖把擦干，防止滑倒。衣物尽量不要在室内晾干，可使用烘干机，若没有烘干机，将衣物挂在通风相对好且有遮挡的地方，减少湿气附着。​

二、日常穿着与出行​

穿着合适衣物：中老年人要选择吸汗、透气的棉质衣物，避免穿着紧身、不透气的衣物，以防湿气积聚在身体表面，影响身体健康。不要穿潮湿的鞋子，尽量选择干爽、防滑的鞋子，外出时携带雨具，预防突然降雨。​

谨慎出行：回南天地面湿滑，外出时要格外小心，步伐放慢，选择平坦、干燥的道路行走。避免前往人流拥挤且地面易湿滑的场所，像菜市场等。如果外出时间较长，可随身携带折叠椅，感到疲惫时能及时休息。​

三、饮食调节​

选择祛湿食物：饮食上可适当多吃一些有祛湿功效的食物，如薏仁、红豆、芡实、冬瓜、山药等。可以用薏仁、红豆熬粥，或用冬瓜煲汤。但食物的祛湿效果因人而异，不要过度依赖。烹饪方式尽量选择清淡的，如清蒸、水煮，减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重肠胃负担。​

保证营养均衡：除了祛湿食物，也要保证蛋白质、维生素等营养物质的摄入，适量食用瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，增强身体抵抗力。​

四、健康保健​

注意关节保暖：中老年人大多有关节问题，回南天湿度大，关节易受湿气侵袭，加重疼痛。要注意关节部位的保暖，可佩戴护膝、护腕等。晚上睡觉前可用热水泡泡脚，促进血液循环，但水温不宜过高，时间控制在 15 - 20 分钟。​

适度运动：在室内进行一些简单的运动，如太极拳、八段锦等，有助于促进气血流通，增强身体抵抗力。运动强度以微微出汗为宜，不要过度劳累。天气较好、地面干燥时，也可到户外进行短时间散步。​

保持良好心态：回南天可能会让人感觉身体不适，心情也容易受到影响。中老年人要保持积极乐观的心态，多与家人朋友交流，丰富精神生活。家人也要多关心长辈，在这个特殊时节给予他们更多陪伴和关怀，让长辈们能安心度过回南天。