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话题: 学习、工作时间过长,该怎样缓解疲劳呢?
antong
125.39.163.*
2013-08-30 16:23:59
1、温水洗浴。奔波**归来应有一次痛快的温水浴,*起码也应有温水泡脚。
2、气功调息。仰卧床上,放松腰带,四肢舒展,下肢可稍垫高,两眼微闭,心神平静,做深呼吸30—100次。
3、温茶慢饮。泡好绿茶,温后,慢品2—3杯。
4、合理饮食。困之后一定要吃好饭,保证身体充足的营养。

解除眼睛疲劳:采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。
工作了**,脑力一直处于紧张的状态,加上平时工作忙碌,饮食不合理,身体和心理都得不到及时合理的休息,这时会从心理和身体上面都感觉很累,身体上的疲劳带来心理上的疲劳,而心理的疲劳反过来加剧身体的疲劳。如果不及时缓解这种疲劳,时间一长,就容易造成身体和心理的一种疲劳累积,到一定程度,就容易出现各种疾病症状,也就是所谓的亚健康状态了,会极大的影响生活,学习和工作。
上班时间的调节
上班时,工作1到2个小时,可以适当休息10-15分钟,利用这个时间站起来走一下,或者闭上眼睛,暂时不要想事情,用手轻轻按压一下太阳穴,揉一下眼睛。或者到窗户边往外远眺一下,放松一直在紧张的大脑,或者看几个小笑话,轻轻一笑,调节一下紧张的工作心理,都对恢复精神,更**的工作不无裨益。另外,上班时,可以冲一杯绿茶,里面加点枸杞,菊花,对于保持活力非常有好处,而且枸杞具有明目作用,能温**阳,菊花也具有明目,**作用,绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能,尤其对于电脑一族甚为有用。上班族还要充分利用中午短短的休息时间。吃饭时,可以慢慢吃,不要想什么。吃完饭后,可以下楼慢走一下,一边走一边听一些舒缓的轻音乐,优美的旋律可以让人的心理无比舒服,平和紧张的心理,使人精神焕发。可以利用这个时间和同事聊聊天,说一下开心的事情,开一些适宜的玩笑,这样也可以放松舒缓心理压力,让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。或者,在人少的地方,做一下体操运动,办公室一族或者说写字楼一族,*缺少的就是活动,*容易疲劳的就是腰部,肩膀,眼睛,手,背部,脖子等,做一下在学校时学的体操运动,或者做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等,对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处,可以**防止颈椎病,肩周炎,腰椎病等,使身体得到了舒展,也恢复了精力。
在工作当中,也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁,对于暂时的放松有益,而且牛奶可以补充蛋白质等营养,本身就具有抗疲劳的作用,果汁可以补充维生素C,而维生素C可以缓解疲劳。也可以嚼一下口香糖,研究证实,嚼口香糖可以缓解压力,有利于疲劳的恢复。
下班后的疲劳恢复
适当运动:下班较早的,可以在吃饭之前先运动一会,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用,游泳时可以尽情地舒展身心,对于**疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了**之后,很可能正在泳池里尽情地游泳,以**疲劳、健身和洗澡。游泳之后,他们会舒舒服服地躺在长椅子上,慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时可以充分放松自己的心情,把一切都抛在闹后面。运动结束回家冲一个热水澡,可以**缓解大脑劳累,赶走**的工作和学习带来的疲劳。
娱乐方式:也可以约几个朋友,在酒吧一边喝酒一边轻松聊天,或者一个人喝点酒或饮料,静静听着音乐,这个时候对于心情的放松非常有好处;也可以跳舞,或者蹦迪,唱歌等,在HAPPY的过程中把疲劳赶走。

有的时候劳累了**,有时候回家什么都不想动,这个时候怎么恢复疲劳呢?
平常回家后可以先冲一杯茶,然后先稍微躺一会,5-10分钟,然后起来喝茶读报,时间不要太长,就准备晚饭。晚饭后可以夫妻或自己在小区散步,充分享受夜晚的宁静,感受一下树木花草的气息,把自己溶入到自然中,身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家可以洗一个热水澡,能迅速**白天**累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚,可以促进下肢的血液循环,足底穴道比较多,也可以**部分疲劳,****。
如果回来较晚,在外面已经吃过晚饭,可以回家稍事休息,洗一个热水澡,然后喝杯可以一边喝茶一边看电视,或者看一些美好的文字,较晚的时候可以吃一点夜宵,或者美味的零食,例如花生,瓜子,饼干等,再来一杯牛奶,这不但可以适当补充营养,同时也是分散压力,享受生活的一个方面。但是不要吃的过多,以免影响睡眠。睡眠时,可以先闭目,自己用梳子慢慢梳理头发,促进头部血液循环,对于迅速进入睡眠不无好处。
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