1、少用笔记本电脑
笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷,屏幕与键盘之间距离太近,僵着脖子低头看屏幕,可能造成颈肌肉损伤,将机器抬到眼睛适合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。因此,养生之道网建议白领们少用笔记本电脑。
2、元宝形聚氨酯枕头
根据人体工学,枕头的形状,以中间低、两端高的元宝形*适合颈椎生理曲度,可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性,它可根据温度和压力而下陷,但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。
睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。北京治疗皮肤病医院http://www.bjdsmyypf.com/
3、电脑操作正确坐姿
电脑操作的正确坐姿,请确保坐着时整个脚掌着地,使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫,如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。
不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。
4、适时休息换个姿势
每工作一小时,起身活动五分钟,避免长时间保持同一种静止的姿势。德胜门中医院是几级http://dsmpifu.01ny.cn/yygk/
每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,**颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
经常伸展腿部并改变腿的姿势,要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。
5、利用腰靠颈枕减压
利用腰靠,饱满托付腰部,减少腰椎受压。颈部放置一个扶托,减少颈椎受压。
6、保持心情积极快乐
长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情,可预防颈椎病。
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