1、少用笔记本电脑

　　笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤，将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。因此，养生之道网建议白领们少用笔记本电脑。

　　2、元宝形聚氨酯枕头

　　根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形*适合颈椎生理曲度，可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

　　睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。北京治疗皮肤病医院http://www.bjdsmyypf.com/

　　3、电脑操作正确坐姿

　　电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地，使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫，如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

　　不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。

　　4、适时休息换个姿势

　　每工作一小时，起身活动五分钟，避免长时间保持同一种静止的姿势。德胜门中医院是几级http://dsmpifu.01ny.cn/yygk/

　　每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，**颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

　　经常伸展腿部并改变腿的姿势，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。

　　5、利用腰靠颈枕减压

　　利用腰靠，饱满托付腰部，减少腰椎受压。颈部放置一个扶托，减少颈椎受压。

　　6、保持心情积极快乐

　　长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。


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