对于上班族来说，长时间的坐着让身材慢慢走样，加上又没有足够的时间运动，肥胖问题也就日益严重。
1.繁忙的**，**乐趣从早餐开始
　　早餐是一日三餐中尤为重要的。起床后，喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议**选择充足营养的组合，例如有机精力汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让你充满活力。
　　2.久坐电脑族，喝水运动一样都不能少
　　很多上班族每天的工作都依赖与电脑，每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水，喝水能够调理生理状况，加速新陈代谢，在喝水的同时还能够经常走动走动，上下厕所。
　　在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋动作，拯救一下走样的身材曲线。
　　3.午餐时间到，要营养也要低热量
　　大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决，千万不要贪图那些高热量的便当，例如：排骨便当，鸡腿便当，这些食物都是采油炸烹调方式，吃起来过油又过咸。
4.下午茶时间，喝点普洱茶或者吃点水果吧
　　下午三四点正是精神比较疲倦的时候，这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧！普洱茶具有暖胃、**、降脂、抗衰老等功效，是**的**饮品。
　　如果感觉有一点饿，不妨吃点水果。例如苹果，香蕉，番茄等等。
　　5.下班咯，还不赶快走走路散散步
　　下班的时候提倡尽量不要坐电梯，多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离，这可是你**的好机会，坚持一个月走路回家，**效果一定让你惊喜。
　　6.晚餐控制进食量，适当做些居家运动
　　想**，一般6点以后就不宜进食了，如果条件不允许的情况下可以推迟到8点。晚餐可以选择水果代替或者是一些清淡食物，吃水果也不宜过多，因为水果含糖量比较高。夜宵是**大忌！
　　**离不开运动，想**女性平时不妨学上一些**的居家运动，例如瑜伽，健美操等等，在**的同时帮助你**的塑造身形，瘦腰、**等运动方法都可尝试。
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