瑜伽作为健康的**运动,受到越来越多爱美人士的青睐,今天在这里和大家分享几个塑身纤体瑜伽动作,让大家轻松拥有好身材。
**式:踮脚幻椅式
做法:站姿,双脚并拢,吸气,双臂向上伸直,双手十指相扣,吐气,腹部收紧,双腿膝盖弯曲,脚跟抬起,使脚尖着地,腰背挺直,保持均匀的呼吸3-6次,恢复站姿,放松,重复练习。
第二式:鸟王式
做法:左脚站立,右腿抬起,使右腿绕到左小腿后方,勾住左小腿,双腿膝盖重叠弯曲,上身腰部挺直,手臂抬起,右手臂在下,双手合十,注意大臂抬平,保持均匀的呼吸3-6次,恢复站姿,放松,反方向练习。
功效:对塑造手臂,腿部线条很有帮助。
第三式:加强侧伸展
做法:站姿,左脚向前迈一大步,双腿伸直,上身下弯,使背部与地面平行,双手在背后合掌,并贴在背部,目光看向地面,保持均匀呼吸3-6次,恢复站姿,反方向练习。
功效:可充分伸展背部及腿部后侧肌肉,塑造漂亮挺拔的背部线条。
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