1.高纤麦饼
　　有调查研究证明：如果所吃的早餐含有丰富的纤维和碳水化合物跟早餐是低纤维的相比，那么每天燃烧的热量前者是后者的两倍。一个全麦的饼干含有四克纤维，而精粮食物抑制胰岛素含量，影响了身体能力，迈阿密大学的副教授丽莎这样说。
2.亚麻子
　　亚麻籽可以保持人体的血糖浓度，它可以减少因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食的情况。有研究还发现亚麻子能减缓失调的症状，因为亚麻子含有丰富的植物雌。亚麻子易消化。在燕麦、汤、或沙拉中加些亚麻子，不但口味更佳，而且还很有益。在家中自制曲奇饼干，加进亚麻子更妙，但要注意烤炉的温度要调低，因为加进亚麻子，饼干更容易烤焦。
3.核桃
　　很多女孩子都爱吃零食，忍不住就变胖了。如果嘴馋的女孩子可以打开一袋胡桃，既解馋又有益。核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，可以使人长时间保持饱腹感，核桃还能降低体内胰岛素的浓度，从而减少体内的脂肪储存量。巨根不倒jiao囊 http://www.jugenbudao.com
　4.辣酱
　　辣酱可以帮助体内脂肪的燃烧，具有很好效果。人体内胰岛素越高越会导致体内的脂肪储存量增多。而辣酱可以抑止胰岛素浓度。有研究证明：经常吃辣椒的人体内的胰岛素可以降低到32%。所以，如果想朋友，不妨多吃一些辣酱吧，它可以抑止身体脂肪量的增加。


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