白领必要的春季健身计划

　　1、步行上班**。

　　步行是世界卫生组织公认的**运动**方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为**的锻炼方式。把步行放入你运动**计划中吧。

　　上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间，等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。

　　早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作，正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形。下班后步行正好可以将**的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动，可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话，可以考虑一半路程步行，一半坐车。

　　2、晨午练期间健身。

　　因为工作忙得关系，不少上班族办理了健身会员卡却一直没时间去锻炼，既浪费了时间也浪费了钱，所以就要靠自己靠巧妙的安排时间了。

　　一般公司都是9点钟才上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前做晨练，健身体一般很早就上班，所以这个时间段也可以去健身房练习。同时清早的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。

　　另外就是中午休息的时间段可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午的工作也能精神百倍。

　　3、“坐”着也能瘦?

　　**上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。

　　读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治**、**、眩晕等症状。

　　开会的时候，可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到**的作用，加强骨盆的血液循环。

　　写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分的活动肠胃，防治****、**等症状。

　　打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

　　任何事情只有有计划的进行才能有好的效果，**也一样，好的运动**计划能助你更科学的进行**!

　　*适合春季**的蔬菜汤

　　有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。

　　速食蔬菜汤：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。

　　丝瓜魔芋汤：将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。

　　速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而**的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。

　　营养萝卜汤：白萝卜、红萝卜是**组合，以清水或高汤熬煮，加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。

　　高丽菜叶汤：高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤，口感佳，颜色也很漂亮!

　　海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。

　　除此之外，还要注意的就是饮食**也要吃主食才行哦。
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