实践表明,跳绳运动对**确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳**的要领:
每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以**地减轻体重。
跳法:
1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;
2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
跳跃的速度:
慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。
小贴士:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。
总结:**本身就是一件细水长流,坚持才能胜利的事。不管你选择哪种方法,只要坚持下去就会**果。不过,小编建议尽量不选择yao物或是手shu**,健康的瘦才*美。
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资讯来源:净颜梅
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