男人的性感美离不开合理的营养，原则是在坚持平衡膳食的基础上，爱心医药网提醒您注意以下几种维生素与矿物质的摄取——
    *铬。有助于胆固醇代谢，促进肌肉的生成，避免多余的脂肪，并增强机体的耐力，对于塑造结实的臂膀与小腿，减轻大腹便便有益。中年男子**至少需要50微克铬，建议食物：蛋类、牛肉、动物肝等。
    *镁。有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男人的生育能力。建议食物：大豆、核桃仁、燕麦粥、海产品、香蕉等。
    *维生素B6。有助于提高***，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。男人每天约需要2毫克。建议食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等。
    *维生素C。提升***，预**症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，防治男性不育症。建议食物：各种蔬果，如猕猴桃、鲜枣、番茄等。
    *维生素E。降低胆固醇，**身体内的垃圾，预防白内障。考虑到维生素E多蕴藏在高脂肪食物中，如花生、植物油等，食用量受到限制，故建议男子每天服用10微克维生素E药剂。
    *锌。可以保证男人的性能力，防治阳痿，提高人体的抗病能力。男子每天需要15微克锌，建议食物：瘦肉、大豆、海产品等。
    *食物纤维。能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，消灭某些致癌物质，可防范肠癌，有饱腹感，不用担心积存过剩热量，有**之功。男子每餐宜食用18~20克。建议食物：麦鉄、全麦面包、卷也、菜、马铃馨、胡萝卜、苹果、萬宦、花菜、序菜等。
    *水。与女人相比，男人更是水做的，全身重量的60～65%是水分，其中血液是含水的**大户，含水量达80%;其次是肝、大脑、皮肤等器官，含水量达70%;*少为骨骼，含水量也高达45%。故男子要想保持健美的肌肉，必须饮用足够量的水，每天约1000~1500毫升。