如果你是骑自行车上班的话，掌握一些骑车健身的方法，肯定会有意想不到的收获。

　　有氧骑车法。以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对**也有**。

　　强度型骑车法。每次骑行的速度**控制住，根据自己的身体状况，调整车速，这样可以**使身体处于平衡状态，融入骑车的运动中。

　　力量型骑车法。即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以**地提高双腿的力量或耐力素质，还可以**地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇型骑车法。在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以**地锻炼人的心脏功能。

　　脚心骑车法。用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

　　要注意的问题

　　误区之一：忽视频率，片面追求力量和速度

　　“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

　　误区之二：骑行的姿势

　　“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”

　　误区之三：蹬踏的动作

　　“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练员说：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，**往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

　　自行车的车垫高低要适中。太高，必需踮起脚尖踩，十分费劲;太低，人坐在上面有下缩的感觉，而且要弯起腰、屈膝踩，也很费力，车垫的高度应该略低于骑车者的腰部的水平。
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