**有氧健身操，尽管有“胸不平，何以平天下”的自我安慰戏谑，事实上ACUP仍是很多女生的痛。好羡慕人家傲人的三围呀有木有？不怕，咱们就来(快媒网：http://www.kuaimei.cc）练小哑铃有氧健身操，升CUP无难度。

　　**有氧健身操

　　运动**常常有许多误区，就常见的问题，教练给予了释疑。

　　Q：在做**操时，选择多重的哑铃才合适？

　　A：选择哑铃的重量要因人而异，可以用一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10~12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适；如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼的目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。

　　Q：垫上**操，能否床上做？

　　A：不可以。这组动作的要领是，必须保持手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。

　　Q：经期可否继续做健身操？

　　A：可以。只要不过多伸展，就不会伤及胸腺，也不会影响生理期。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。

　　仰卧飞鸟**操

　　仰卧飞鸟**操的准备动作很关键：两手各持一只哑铃，并伸直平放，与身躯成90度，手臂伸直时刻略曲。谨记，哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　顾名思义，就是仿照飞鸟翅膀的姿态，往外扩做伸展动作，循环3组，每组10下。

　　仰卧推举**操

　　如果你希望胸部更挺拔更集中的话，仰卧推举**操要比仰卧飞鸟**操更适合。仰卧飞鸟**操适用于胸部松垮或下垂型，能练就紧实胸肌。

　　准备动作与仰卧飞鸟**操的相似，进行时注意呼吸法即可。

　　将哑铃向上推举，将两个哑铃紧贴，维持约2秒，再慢慢放下至起始动作，如此循环3组，每组10下。

　　哑铃健身球**操

　　哑铃健身球**操能在你推举哑铃的同时，练就到腹部的力量，能让你在健身的同时，收紧腹部肌肉。你需要准备的是哑铃一对、健身球一个。当然，日常在家的话，你也可用与膝盖等高的椅子或凳子代替健身球。

　　预备动作：在吸气、呼气的同时，左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右；手臂保持与身体垂直，右手扶住腰部。

　　左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可略微弯曲。深呼吸一次后，重新高举哑铃。重复以上动作10次，然后换手再做10次。

　　【完全教练手册】

　　作为一名男性示范指导教练说：“与其埋怨爸妈没有给自己配备优良的胸部基因，还不如干脆放下手中的薯片和鼠标，从这一秒钟就行动起来！”是的，咱可不能当没出息的懒姑娘。

　　锻炼贴士

　　**运动完全可在家里做，只要持之以恒，便可达至理想的修身效果。若配合有氧运动的话，更可拥有健美的身材。这三种小哑铃都是通过锻炼胸肌以达到**健胸的目的。具体而言，每种操都有针对的健胸效果，或是让胸部更挺拔集中的，或是让胸部更结实的，或是借由健胸练就腹部力量的，所以要根据个人情况选择后再进行操练。

　　注意事项

　　当单臂举哑铃时，身体很容易偏向握有哑铃的那一侧，特别是臀部，容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移，无法重复地锻炼到胸部的肌肉，所以在做这个动作的时候，一定要注意臀部的平衡。

　　注意了，别看这样的动作貌似很简单，但你一定要持之以恒才能看到惊艳的效果，**每周坚持做1~4次，这样，3个月后，你也许就要重新购置你的内衣了。

　　在坚持6个月后，如果你开始觉得哑铃举起来变得越来越轻松时，可尝试增加重量，或在平举哑铃的时候坚持得更久些，或在放下哑铃时更缓慢些—这都能增加胸肌的锻炼程度，让**的效果更显著。

　　装备建议

　　很多女性会认为举重会增加手臂的肌肉，其实不然，举重对于女性而言是*健康的运动了，尤其是对于**而言，是有百利而无一害的。器具方面，**选择一对3磅至5磅左右的小哑铃，如果没有也可用普通矿泉水瓶代替。条件允许的话，可在地上铺上毛巾或软垫，或备好用以平衡身体的木棒或家私。


资讯来源：99健康网