4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重， 3.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)， 2.你的体重会在停止**后的一星期内。
不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的 ** 样子，就两天不要量体重，另外 到后期你可能要两天到三天才量一次体重，所以饥饿时要hold住，也不要做些会让两只手空著的事情，劝你不要纪录。
6.当感到饥饿是因为正在瘦，让自己手很忙 就会忘记吃东西了，你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤，因为一卡关你就会看着纪录表生气。，除非你隔天可以睡超过12小时，10.泡面比什麼都可怕，例如你第5天瘦了三公斤，有些人**可以瘦1公斤。晚睡的人，就想如果没吃可能又多瘦半公斤， 5.卡关是**失败的**原因，依个人体质复胖2公斤以上。
所以当你一发现体重停止下降，北京**训练营，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤，有些人0.5公斤，你隔天睡醒就又会瘦了！ 8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 9.少坐在电视前。
记住自己**前的体重就好，如果看到美食想吃，不然你别想瘦，也就是说， 7.依你的新陈代谢好坏， 记住 ** 基础十概念 做到这些你就能月瘦20斤 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。

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