其实,我们要先了解一些事情,腹肌不是一蹴而成的,而且还不是锻炼就能练出来的。这可能让不少人难以理解。但是不少**教练表示,很多不好的生活习惯和饮食是导致腹肌和马甲线迟迟没**果的原因,比如以下这些:
1、喝水太少。
大部分人都知道,**期间应该多喝水,喝水有利于促进身体代谢,而且还可以冲淡胃酸,增加饱腹感。别担心喝水过多会造成水肿,反而缺水会造成钠钾不平衡从而水肿。
2、熬夜。
大家都知道熬夜对健康不利,很多人知道熬夜睡太少会发胖,但是并不知道其中具体的原因,除了熬夜影响内分泌以外,熬夜还会造成肝脏发炎,使我们脂肪变得顽固,不容易被减掉。良好的睡眠质量能促进脂肪的燃烧。
3、爱喝酒。
很多爱喝酒的男人认为,酒不就是水,哪里会造成肥胖。然而事实上,酒精含的热量高出你想象。1克酒精就含有7大卡热量,比吃蛋白质和碳水化合物食物热量还高,而且有的酒糖分还很高,所以爱喝酒的人注意了,喝酒就相当于喝油,一瓶酒下去,热量妥妥的爆表。
4、爱吃肉。
不吃肉的人不一定是瘦子,但是肥胖的人基本上都爱吃肉,还爱吃油炸红烧等重口味的肉。不是说**不能吃肉,**可以吃肉,但是选择的种类及烹饪方式很重要。除了肉类食物意以外,一日三餐应该蛋白质占一半,膳食纤维丰富的食物占另外一半的大头,此外,还可以增加三分之一的低GI碳水化合物,比如各种粗粮和杂粮,地瓜、玉米、糙米之类的。
5、运动选择不对
有氧运动能****,但是想要练出腹肌,还应该增加一些力量训练或者身体阻力训练,增加身体的代谢压力。适合练出腹肌和马甲线的力量运动有:深蹲、硬举、卧推,网上有大多的介绍,都可以去了解下。
6、难坚持
很多人运动都是三天打鱼,两天晒网。想要瘦出腹肌和马甲线,必须每天都要坚持做这些腹部运动,让身体产生一个运动的记忆。如果你坚持不了60分钟,那也可以从10钟开始。很多瘦腹肌的运动简单,只要每天重复锻炼上10分钟,坚持一段时间,效果也是很明显的。
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