哪一些健身器材更好锻炼胸肌||动岚健身
相信没有男人不喜欢锻炼身体!健身可以使男人更强壮,更有男子气概,许多男人更喜欢用健身器材来锻炼胸肌,一般去健身房进行肌肉训练都会考虑训练这部位的肌肉。那么更针对胸部肌肉训练的器械有哪一些呢?这里将为大家整理出来。
动岚健身认为为了增加肌肉,杠铃训练是一项重要的基本运动。专业教练建议初学者将杠铃练习放在**步,因为杠铃运动的运动幅度相对较小,所以必须从不同角度(上斜和下斜),用不同的握力刺激胸肌。一种相对简单和安全的锻炼方法是平板杠铃卧推,它可以**地锻炼整个胸部和增加厚度。平躺在长凳上,把脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢慢放下杠铃,直到上臂平行于地面。
如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。
夹胸机——胸肌分离度
这种器材是专为胸肌分离而设计的,它比在家中锻炼胸肌的其他方法更加有针对性。练习时,背部必须靠紧后背,用肘部力量来拉动它。因为臀部向后靠靠背,所以只有胸肌可以用力气。有了夹胸机,95%的效果对胸大肌起作用,而且这种运动不会对身体其他部位造成任何损伤。
哑铃——胸肌宽度
哑铃练习需要更多的平衡和协调比杠铃控制体重,和他们的动作更大,所以他们可以伸展他们的肌肉和培养宽广的胸怀。通常有两种类型的训练:平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。http://www.danceland.com.cn/
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