动岚健身_夏季健身者自我防范小贴士
一、必要的热身。
有的人认为没必要花时间去浪费在热身上面,其实,热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是**的。
二、动作不要太急。
如果你的动作剧烈会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。简单的规则就是,2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落。做得越慢,收到的效果会越好。不要想着**,我们健身就是为了强加健体,身体更棒,千万不要操之过急。
三、科学饮水。
夏季人本来就容易出汗,所以更容易人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身,**自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水**,反而造成水分的流失。健身俱乐部加盟
四、运动后的必要冷却。
身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了**的冷却工作。http://www.danceland.com.cn/
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