古冶中医-圣火爱心医院小课堂-教你每天5分钟保养膝盖，整个冬天没烦恼！

膝盖，是人体一个复杂的关节，膝关节属于铰链关节，而且它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。很多人的膝关节出问题都是在冬季，这是因为，本来膝关节的血管就少，到了冬天血流更慢，就把以前关节的问题彻底显现出来了，然后才会出现疼痛等问题。

不要以为是因为寒气重引起的，而是因为你本身膝盖已经有问题了，只是到了冬天更加严重了而已。

今天古冶中医--圣火爱-心-医-院-中-医-小课堂给大家分享的这个小方法，可以帮你改善你的关节问题，尤其针对冬天的时候膝盖冷、上下楼梯的时候膝盖疼、走路时膝盖响这三种问题！

今天教给大家的这几个小动作，每天只要五分钟，可以增强膝关节关节液的吸收，还可以锻炼肌肉，只要长期坚持：能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等膝盖问题

一摸

从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。

这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷

将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。（绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。

四勾

勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

膝盖不好的朋友可以试着做做这套操，做完了你就会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。

一副良药外洗，膝关节不疼了

除了这4个简单的的动作，如果平常关节进风了，还可以用这个药包来洗自己的膝关节，也是很有好处的，具体配方：红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

你还可以将这些草药缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，药袋子可以用两次。

膝盖是我们的运动关节，平时一定要好好对待它，如果膝盖已经有了一些症状，就要马上采取措施，不然等到年纪大了，症状会更明显。今天古冶中医--圣火爱-心-医-院-中-医-小课堂，教给大家的4个小方法，可以很好的帮助膝盖增加润滑液，在一定程度上营养膝盖，如果你的膝盖有问题了，就马上做起来吧！by tcwechat

资讯来源：圣火爱心医院古冶中医科