古冶中医-圣火爱心医院小课堂--睡前黄金养生1小时，你必须知道！

睡前一小时大家都在做什么呢？可能大多数人都会在玩手机，其实如果能利用好了睡前的一个小时，做足调养功课，更养身！那么，睡前我们都需要做哪些事情呢？要怎么做呢？今天的古冶中医--圣火爱-心-医-院-中-医-小课堂给大家讲讲这个问题。

1、睡前泡泡脚
大家都知道泡脚的好处，尤其是在冬天的夜晚。经过了**的工作生活，整个身体都很疲惫，这个时候用一盆热水泡泡脚，能促进血液循环，赶走**的劳累。让身体来个放松，舒舒服服的泡个脚吧，把时间控制在30-45分钟左右就可以了。

2、睡前刷刷牙
大家都知道刷牙的重要性。其实，睡前刷牙比早起刷牙更重要！因为，你的口腔要有一夜的时间没有动作，口腔里面如果有**的话，会在这个时间段大肆繁殖，所以，睡前刷牙不仅能**口腔中的残留物质，还更有利于保护牙齿。
注意：刷牙时**采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

3、睡前梳梳头
我们的头上有很多的穴位，梳头，就相当于通过梳子给头发做做放松，促进血液循环的基础上，还能让头发更加健康，还有助于睡眠！所以，在睡前可以用梳子多梳梳头发，让头皮也能放松一下。
注意：在用梳子梳头的时候，力度适宜为好，每次以5分钟为宜。

4、睡前喝杯水
人体在睡梦中都会有水分的流失，有的人还会微微出汗，所以，经常会有早起口干舌燥的情况，在睡前喝一杯水，就能很好的缓解这种情况，还能降低血液的黏稠度。也可以在床头放上一杯水，如果有口渴的情况可以随时补充水分。
注意：如果是起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。


5、揉揉腿
睡前躺在床上，可以再揉一揉小腿。揉揉捏捏小腿肚，让整个身体都放松下来，这样做的好处不仅能改善循环，还能加快静-脉-血-管的流通性。随便揉一揉，自己舒适就可以了，身心放松，可以赶走**的疲劳。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

睡前一小时，更适合养生族养生！上面的5件事在睡前做一做，对身体很有益处！你学会了吗？坚持下去，能让身体更健康！好了，今天的古冶中医--圣火爱-心-医-院-中-医-小课堂就到这里了！by tcwechat

资讯来源：圣火爱心医院古冶中医科