头发就像是人们的保护伞，那么吃什么可以**养发呢?现代人掉头发、白头发出的早，与工作压力是有必然联系的。养护一头乌黑秀发，需要我们平时注意吃一些对**好的食材。下面看看吃什么可以**养发。







　　吃什么可以**养发

　　1、豆类

　　豆类对头发真的有用吗?答案是肯定的。比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。



　　2、低脂牛奶

　　钙是促进头发生长的重要矿物质，而低脂牛奶含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。



　　3、家禽类

　　缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉，严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。而家禽类能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体**的吸收利用。



　　4、蛋类

　　蛋类是你所能找到的**的蛋白质来源之一，不管是煎蛋,炒蛋还是蒸蛋,只要是蛋,都能让头发更健康。此外,蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要。



　　5、全麦(谷)

　　全麦面包和全麦加工的其他早餐,它们含有丰富的锌,铁和B族维生素，全麦食物可以在大量消耗热量,午餐后,晚餐前几个小时食用。



　　6、蛋类。

　　除了富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁。德雷耶表示，铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。



　　7、菠菜。

　　菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽







　　头发需要的元素

　　1、补充铁质:根据科学家研究,脱发者中,缺铁者占30%,因此,患者要多吃含铁质丰富的食物,如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。



　　2、补充植物蛋白:研究发现,脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此,患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。



　　3、补碘:女性头发的光泽与甲状腺的作用有关,补碘能增强甲状腺的功能,有利于头发健美。脱发可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。



　　4、补充维生素E:因为维生素E可以抵抗毛发衰老,促进毛母细胞分裂,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

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