想要由吃来淡化肤色比较慢，“饮食美白”主要是补充维生素抗氧化、矿物质增添健康气色，大厨说*方便的就是吃“深绿色”蔬菜，因为花青素多，有很丰富的维他命C，但是维他命C怕热，像用深绿花椰菜做沙拉就很好，饮料方面，豆浆异黄酮多、抗氧力强，水果呢，在家加水1：1打汁喝很健康。
生食是保存蔬果抗氧力**的料理，大厨建议每天一餐单吃“常温的沙拉”做体内环保，下面3种精选酱料，保证吃不胖、还加倍美容喔。原味优酪+水果：市售优酪糖分多，生机饮食店买超原味优酪+水果打成酱，是日本风行的做法。橄榄油：精纯的橄榄油，可以带来好的胆固醇，製造出美容*需要的女性***，一点点就很美味。芝麻油：韩国人的**（她们皮肤都好好！），用冷压製造**，有丰富维生素A，抗老效果不用讲。健康养生 www.laozongyi.com
铁质是让脸色白里透红的重要元素，尤其动物铁质人体吸收率高，选红肉**，但不是餐餐有肉就够喽，饭后饮料也有学问，维生素C能促进铁质吸收，像柳橙、葡萄柚汁这种柑橘类*棒，而容易氧化的咖啡或茶，则会让养份摄取功亏一溃。
前阵子保养品界主打抗氧化时，大家开始正视“自由基有很多种”，所以保养品添加越多种抗氧成分越**，这观念在吃也是一样，像**协会推广“天天五蔬果”，日本人更是疯“每天30种食物，互抵互补*健康”的理论，欧阳菲菲就曾推荐这是她常保肌肤透亮的秘诀。要每天吃到30种食物并不难，算算一碗简单的担仔面，就有七八种素材！
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