提高基础代谢率**的办法要在**期间做适量的无氧肌肉力量训练，这些运动可以保持肌 肉或适当增加肌肉，肌肉的基础代谢 比脂肪高，所以要长期持久的保持体 重稳定下降或不易反弹，应该在运动时配合肌肉 力量训练，可以选择一些负重的运动，如俯卧撑、平板支撑、卷腹、弓箭步、深蹲、弹力带、握力器、举哑铃等运动。饮食也要均 衡多样化，注意摄入含优质蛋白质丰富的动物和植物性食物，每天摄入适量的碳水化合物主食，多选择粗杂粮做主食，粗粮含丰富的维生素B族，在糖、脂肪的代谢中起到重要作用。

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