钙是宝宝的健康发育必不可少的微量元素。怎样补钙*有利于宝宝的吸收呢？爸爸妈妈除了要避开降低钙的吸收的因素外，还要了解促进钙的吸收的方法和技巧。



降低钙的吸收的3个因素



1、当活性的维生素D不足时，会抑制钙的吸收。



2、食物中若有草酸，则会和钙在消化 道中形成不溶 性的草酸钙，因而降低吸收，例如：菠菜中的钙，只有5％会被吸收。



3、食物中的植酸也会降低钙的吸收，因为植酸呢主要存在于全谷类，它可以和钙形成不溶性且无法被肠道吸收的植酸钙。







促进钙吸收的5个方法



1、钙磷比例均衡



正常情况下，宝宝体内的钙、磷两种矿物元素的比例是2：1，换句话说，钙是磷的2倍，如果宝宝的食谱恰恰是这个比例，那么钙的吸收利用率高。



2、补钙要补镁

www.gumiducn.com

www.xnxlb.com

钙与镁如同一对好搭档，当两者的比例为2：1时，*利于钙的吸收与利用。镁在以下食物中较多，如坚果（杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）)、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）等。



3、钙锌不同补

www.gumiduyi.cn

www.xueyefenxiyi.cn

虽然锌不会干扰钙的吸收，但钙能降低锌的吸收，所以两者同用实际上只发挥了补钙的作用，补锌的功能因遭受抑制而无法发挥出来。正确做法是将两种矿物元素分开服用，比如早晚服用钙剂，中午则吃锌制剂，两者间隔至少3小时以上。



4、蛋白质摄入不过量

www.murufenxiyi.cn

www.xnbody.com

蛋白质摄入过量也可“排挤”钙。实验显示：每天摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉。因此，天天给宝宝补充蛋白质，容易打破了食物的酸碱平衡，无论怎么补钙也是于事无补。



5、严控盐量摄入

www.xntlscy.com

www.xnmuru.com

饮食中盐的摄入量是钙的排出量多与少的决定因素之一。也就是说，盐的摄入量越大，钙的吸收越差，尿中钙的排出量越多，减少盐的摄入等于补钙。特别是小宝宝，对盐的敏感度较高，不可按照成人口味给盐