快速瘦腰**食谱，效果惊人！ 三月已经到了 是该**了。

三月已经到了……

体重只增不减，

还有四月？别做梦了

又想瘦又贪嘴，怎么破？

不如试试红豆**，让你轻轻松松丢掉赘肉~

简单又美味，边吃边减的feel倍儿爽！

“用一颗红豆，换一整年的瘦！”

红豆的**功效

研究发现，红豆中的维他命B1、B2，蛋白质和矿物质有**、消肿的功效。当中的石碱成分还能增加肠胃蠕动，减少**。而且红豆中含有丰富的膳食纤维，进食后可以起到良好的润肠通便的作用，更有助于将体内的脂肪等废物排出。红豆**对瘦腰、瘦大腿、瘦手臂有不错的功效。

可以吃出来的好身材

**红豆冰

【用料 】

红小豆200g

【 做法 】

1.红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用*小的火翻炒2.约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可3.稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉，一次取1~2匙，用热水冲泡即可（不要加糖，里面的颗粒也一并吃掉哦）【 小贴士】

1.一定要用*小的火不停翻炒避免糊掉。

2.这个每次冲多少分量放多少水都很随意，但一定用热水才能把红小豆中的营养成分都激发出来。

3.这款红豆水是做营养师的朋友长期在喝的，就代替平日的饮用水，**几大杯那么喝，消浮肿还美肤**，红小豆的**大功效还是不容小觑的。

养生甜品　山药红豆糕

【 用料 】

山药200g

红豆100g

白糖40g

装饰水果樱桃若干

【 做法 】

1.山药隔水蒸熟，蒸至筷子可以戳穿即可，去皮打成山药泥2.红豆提前泡水12小时，后蒸熟3.锅内放水烧开下糖熬糖浆，下红豆翻炒，至水干。

4.出锅时红豆表面有一层薄薄的糖结晶体。

5.将山药泥和处理好的红豆混合

6.使用模具造型，造型装盘，点缀水果即可。

【小贴士】

山药和红豆都是滋补上品，把他们融合在一起做一道甜品更是意外的甜蜜。

小编分享一款好用的造型攻略给大家哇。

红豆薏米汤

【 用料 】

红豆　薏米　红枣　冰糖

【 做法 】

1.红豆洗净浸泡

2.薏米洗净浸泡。薏米的量稍微少一些，因为薏米量多的话汤汁颜色较浅，也不易收浓。

3.准备适量红枣洗净。

4.红豆与薏米一起放入焖烧锅中，加适量水，摁下时间，4个小时。

5.糖可以先放也可以后放。我差不多在焖烧一个半小时以后放入足量冰糖。大约还剩一个小时时放入红枣。

6.软烂时盛出，就OK了。好吧，就是这么简单，谁都会做的，赶紧试试吧。

【小贴士】

有助养颜美容，**养血、利水消肿。红豆可利水消肿;薏仁可健脾利水，清热排脓。

红豆煎饼

【 用料 】

面粉1杯

红豆沙适量

牛奶1杯

鸡蛋一个

【 做法 】

1.将和面糊用的原料调匀成面糊。

2.案板上铺上保鲜膜，将红豆沙在保鲜膜上压平并弄成正方形。

3.加热油锅，将面糊倒入形成圆形，用小火慢煎，两面煎熟。

4.将方形的红豆沙放在圆煎饼中央。

5.将饼皮的四边往内折，形成正方形，两面煎至金黄。

6.将煎好的煎饼起锅切块即可。

【 小贴士】

1.在调面糊时，要注意面糊的浓稠度，不要过稀也不能过稠，太稀不容易控制形状，饼皮容易薄脆，太稠则不易熟透。面糊的浓稠度和洗发水那样就差不多了2.煎至饼皮时，一定要等油锅加热后再下面糊，一面面糊粘锅，油一定要适量，不能过多，这样会使面糊因吸油过多而难以固定，面糊也会变得厚重，口感也会变得油腻。

豆沙冻荔枝

【 用料】

荔枝12颗

豆沙80克

裱花袋1个

【 做法 】

1.荔枝剥壳、去核，用长针沿核划一圈，再转一转就可以取出果核。

2.将豆沙装入裱花袋，挤入荔枝里。

3.将荔枝放在不沾容器中，放入冰箱冷冻至硬即可，食用时略回温口感更佳。

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