循序渐进地**，就是在保证基础代谢的前提下摄取足够的卡路里的同时，认真考虑饮食的内容来进行的**。因而，1个月要减5kg的话，1天就要减1167kcal，这对于普通的社会人士来说是不可能实现的。也更称不上是安全的**。

　　一般来讲，医生和营养师都会建议1个月减2kg的缓慢**法。但部分**者却希望1个月能减3~5kg，这与医生和营养师的建议相距甚远。虽然如此，一旦牺牲身体的代谢机能和健康的话，就要经过很长一段时间来恢复。考虑到这样的风险，有计划地实行**确实会瘦也比较能维持下去，但其实也并不是一条好捷径。

　　1、脂肪与卡里路有什么关系?

　　想要减掉1kg脂肪，也就是说要消耗掉7000kcal。当摄入的卡路里少于消耗的卡路里时，卡路里不足，身体就会开始消耗储存的能量(皮下脂肪和内脏脂肪)。因此，确实想瘦的话，就不得不让身体发生一些状况来让卡路里变得不足。

　　另外，1个月减1kg，「7000(kcal)÷30(日)=233(kcal)」，也就是说每天至少要减233kcal才能达到1个月减1kg的目标。而如果1个月想减好几kg的话，要消耗更多的热量。减磅不是那么简单的事情!

　　2、怎样知道自己需要多少热量?

　　了解了**的基础知识之后，在开始饮食**之前，有必要先知道一下现在的自己所需的卡路里。在自己所需的卡路里的基础上，以1个月减1~2kg为目标，设定一个230~460kcal为基准来限制热量的目标，这是**的基本方法。(正常情况下，一般中等体力活动的成年女性**需要2100kcal，成年男性需要2400kcal)

　　3、为什么不能使用快速**法?

　　紧急情况的时候身体会开启节能模式。虽说要减1kg脂肪是如此的困难，但小编知道有很多MM还是会很努力地去**!身体具有维持生命的本能。当不得不使用身体脂肪的时候，就会产生危机感，发动与平常不同的机能。很多专家也认为，降低基础代谢的低卡路里饮食(每天低于1000~1200kcal的饮食)会引起紧急的防御反应。

　　当危机感产生，身体会开启节能模式，减少基础代谢量来维持生命。但这样也会减少肌肉的形成，之后恢复到平常的饮食时甚至会比之前更胖，所以一定要权衡好利弊。

　　4、有什么**的捷径吗？大肚子**茶

　　http://news.163.com/12/0725/15/8794N5GV0001125P.html

　　http://hb.qq.com/a/20120813/000941.htm

　　http://hb.qq.com/a/20120824/001270.htm

　　http://hb.qq.com/a/20120817/001449.htm

　　**是在不破坏营养平衡的基础上限制卡路里。因此，断食或极端的减食千万不要做。为了身体健康，还是要保证一定的饮食量的，加上运动就更好了。每周进行一次60分钟以上的有氧运动，可以促进代谢。例如，步行30分钟就可以消耗100kcal。习惯了之后，提高一下步行的速度会更**果哦。