“骨关节从30岁开始退变，50岁明显体现。”尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等出现疼痛、炎症或病变。50岁以上中老年人还面临骨质疏松问题。因此，中老年人需要特别关注骨骼健康。
四步管好骨健康
1补维生素D
40岁后每天应补充一定量的维生素d，每天喝些牛奶，补充一些高蛋白质食品，比如瘦肉、蛋、豆制品等。少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致骨钙流失的饮料。每天多晒晒太阳。
2中等强度运动
每天进行30分钟以上中等强度运动。太极拳、骑自行车、广场舞等可促进血液循环，增加膝关节滑液分泌和吸收，对维护软骨功能有积极作用。健步走或慢跑有助增强下肢关节韧带弹性。但膝关节不好的中年人�**寺堋�
3伸展肢体
上班族应在工间常做下蹲、起立等交替运动，隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早出现僵硬强直。睡觉前可以进行简单的锻炼，比如取仰卧位；在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次；跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。
4戒烟酒
女性应戒烟限酒，切勿过度追求苗条。因为适当的脂肪能转化成****，增加钙吸收，防止骨质疏松
资讯来源：康奈尔企业管理有限公司
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