悬垂举腿怎么做***正确--动岚健身
1. 初始动作
双手握紧单杠,并且保持掌心向前,**可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。
2. 动作要求
健身教练培训学校认为双手紧握单杠,身体悬空,肩膀下沉远离耳部,双腿保持紧绷伸直状态(膝关节与踝关节保持紧张)。向前踢腿,双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间,后背下部均保持平直姿势,然后呼气。**,将双腿缓慢地向下落回,期间要注意控制双腿回落的力度以及速度,直到其完全位于身体正下方,恢复初始动作。
3. 动作路径
躯干静止不动,保持固定姿势不变。身体下部弯曲,双腿沿圆弧线向上、向前移动,直到身体于臀部处形成90度夹角。
4. 固定动作
始终保持腹部肌肉处于紧张状态,上挺胸部,同时保持双腿处于完全紧绷的状态。进行腿部练习的时候,要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。肩膀向下用力压低。身体发生转动或者借助冲力完成动作。臀部向上或向前扭动。背部拱起。http://m.dljsxy.com/
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公司主营西门子数控系统,S7-200PLCS7-300PLCS7-400PLCS7-1200PLC6ES5ET200人机界面,变频器,DP总线,MM420变频器MM430变频器MM4406SE70交流工程调速变频器6RA70直流调速装置SITOP电源,电线电缆,数控备件,伺服电机等工控产品
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