不少上班族喜欢用喝咖啡、奶茶、果味饮料来喝水，这些饮品不但不能很好的帮身体补充水分，喝多了还会导致一系列健康问题，那么，上班族们喝什么饮品既营养又健康呢?

　　白开水

　　水是构成人体的重要成分，占了人体体重大约50～70%，血液中含水量更高达90%。如果水分补充不足，失去体重10%的水分，就会酿成健康问题，而失去20%的水分，则会直接造成生命的危害，由此可见补充水分的重要性。而人体许多疾病，小至感冒、皮肤、**问题，大至慢性病、癌症等，都与水分的摄取有关。

　　蜂蜜水

　　想念甜味时，以蜂蜜取代糖。除了热量降低之外，营养价值更提高许多。咳嗽的时候喝些蜂蜜水，因为蜂蜜有保护喉咙的作用。不过和牛奶不同，蜂蜜**使用温水或冷水冲泡，滚烫的热水容易破坏其中的营养素。有口臭的人可以喝蜂蜜柠檬水去除口臭。除了泡水喝，用水果沾着蜂蜜一起吃，都很美味呢。

　　柳橙汁

　　柳橙是丰富的维生素C来源，不仅抗老化也能让你的皮肤保持光泽与弹性。维生素C同时也是人体内合成胶原蛋白的原料，所以适量维生素C有助於骨骼、肌腱、韧带和血管组成。而柳橙中含有的柠檬黄素也能降低胆固醇，有益於心血管的健康。柳橙汁可透过抗氧化、抗细胞突变、抗基因毒性、保护细胞、影响***、细胞讯号等生物机制产生化学**效果。不过只需适量饮用即可，否则容易造成高血压、肾功能损害、糖尿病等问题。

　　椰子汁

　　椰子汁富含钾、钙、镁、氯化盐以及微量钠、糖与蛋白质，且不含任何脂肪，是能解渴又营养的饮料。尤其当运动完或是身体有脱水情形时，喝一杯含有许多微量元素的椰子汁会有很大的帮助。椰子汁的另外一个功用是解宿醉，其中所含的抗氧化剂和电解质能改善酒精引起的低血糖症状。有饮酒习惯的读者，不妨在家里放几颗椰子备用吧。

　　牛奶

　　喝牛奶是摄取钙质*简单的方法，从牛奶中获取钙质的吸收率达到52.7%，养师建议成人每天摄取500毫升的温牛奶，不过**不要直接饮用冰牛奶，避免对肠胃和呼吸道造成刺激。除此之外，牛奶中丰富的蛋白质也可以促进肌肉生长。而**的时候来一杯热牛奶，能让你全身放松，更好入睡。

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