冷水洗浴 秋日始
秋初正是开始冷水浴的大好时机。有志于冷水浴锻炼者,应抓紧气温渐凉的气候条件,着手进行冷水浴。进行冷水浴时,人的皮肤遇冷刺激后,皮肤血管急剧收缩,使大量血液被回流到心脏和深部组织。然后,心脏输出量增加,血管扩张,继而皮肤血管扩张,大量的血液又从内脏流向体表,血管的这一张一缩,使之得到锻炼,故称做“血管体操”。冷水洗浴对身体十分有益。它能增强神经系统功能,增加血管的弹性,提高血液循环速度,改善呼吸系统和消化系统的功能,促进新陈代谢,使人体耐寒力及***得到加强。
冷水浴所用水可以是自来水也可以是井水,只要水温低于20℃时就称为冷水。其方式大体可分为五种:冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸泡。这几种方式因人而异,不可勉强。只要做到浴后身体感到温暖、舒适便可,这些方法可以单项进行,也可按顺序分为几个阶段逐渐由局部过渡到全身。
1.冷水洗脸:初练者可先采用这种方法,浴前先用手掌把脸擦热,再用冷毛巾在额、腮、鼻翼、双耳、颈、项来回轻轻摩擦,在此过程中,毛巾要不断在冷水中浸换,直到脸部皮肤擦红为止。
2.冷水洗脚:洗脚时,两手要不断地摩擦脚背、脚心、脚趾,然后用毛巾把脚部擦红。
3.冷水擦身:经过一段时间之后,可过渡到用冷水擦身。冷水擦身要按一定的顺序进行,先擦脸和颈部,然后迅速脱掉上衣,用冷毛巾擦双臂,再擦胸部,**擦背部。坚持一段时间之后,便可以擦下身,不过在擦完上身之后要迅速披上衣服,然后再用冷毛巾擦下肢,臀部,**擦腹部。擦完后穿好衣服,用冷水洗脚。
4.冷水淋浴:习惯冷水擦身之后,就可以进行冷水淋浴,不过开始时水温要高些,而后逐渐降低水的温度。在淋浴过程中,要用冷毛巾用力擦身。在冬季冷水浴一般不超过1~2分钟。推荐:肺动脉瓣狭窄http://www.baoren999.com/fxbmb/fdmbjb/
5.冷水浸泡:这是冷水锻炼的**阶段。初期可用微温水开始,逐渐递减水温。当全身浸入冷水时,两手做周身按摩,促进皮下血管扩张和静脉回流,加速血液循环。浸泡时间不宜过长,应掌握在身体出现寒颤之前结束为好。
冷水浴首先要持之以恒。冷水浴与其他体育项目一样,只有坚持,才能见到效果。长期坚持下去,效果更为明显。其次,要坚持循序渐进的原则,做到从易到难,从局部到全身,不可急于求成,若不经过适应或过渡浴的训练,直接进行冷水浴,则会引起严重的不良后果。此外,睡觉前、酒后不能进行冷水浴。有心脑血管病及慢性病患者不能冷水浴。推荐:三尖瓣关闭不全http://www.baoren999.com/fxbmb/3jbjb/ |
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