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冬季的时候如何才能提高自己的免疫能力，让自己有一个健康的体格呢？衡水户外拓展培训提醒您要多运动，多进行户外拓展训练。而如何预防运动给大家带来的伤害，首先我们要做好保护自己，这样的话我们才能尽兴的去玩。下面石家庄户外拓展培训给大家做简单分析冬季户外拓展训练的一些注意事项。
1、锻炼前做足热身准备。气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。　
2、穿的衣服要有层次。休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。　　
3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，冬季不易喝热咖啡或巧克力，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
4、运动量要循序渐进。刚开始不能一时兴起，进行超过自己能力的锻炼，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。　　
5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。对于踝关节，膝关节，腰等部位，应该采取一些保护措施。　　　
6、锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个效果的基石。

刘先生
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