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坐骨神**的自我按摩方法
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坐骨神**的自我按摩 滑膜炎半月板关节炎膝盖治疗保养坐骨神**的自我按摩方法如下： (1) 按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。 (2) 揉肾俞穴：用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。 (3) 擦腰：，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰用力上下擦动。擦动从骶开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。 (4) 揉臀用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀。有疼痛的一侧臀要多揉。< |
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