兰州健身工作室食谱│兰州健身工作室量身搭配食谱│热炼供　　　　很高兴能在热炼与你相遇，这意味着您对自己的健康很是重视，这也是我们存在的价值与前进的动力。我们通过专业的健身指导为您解决困惑和疑问。
在这里无需办理健身卡，私人教练以“一对一”的私教课程或小团队私教课程服务为基础，在帮助会员达到理想的健身效果而进行***，专业的私人化服务，让健身成为习惯。基本服务类型，内部分为：一对一课程，小团队课程。人员固定主打私教，针对性的一对一，确保每位顾客优质的服务是热炼的核心价值，而专业的教练是热炼的中流砥柱也是服务品质的保证。我们的职责是为客户制作健身计划并进行正确的指导以达到健身目标，做好健身记录保证客户安全。 课程安排：星期一 19：00-20：00 搏击　　 毛省强
　　　　星期二 13：00-14：00 普拉提　　　 唐 昊
　　　　星期三 13：00-14：00 Bodyjim　　　徐 佳
　　　　星期四 19：00-20：00 阿斯汤瑜伽　 唐 昊
　　　　星期五 10：00-11：00 精准瑜伽　　 唐小雷
　　　　星期六 17：00-18：00 精准瑜伽　　 唐小雷
　　　　星期日 15：00-16：00 TRX阻力训练　毛省强 女生健身房健身计划一：一、热身运动在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车二、力量运动【**天】锻炼肌肉：胸平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个【第二天】锻炼肌肉：背高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个【第三天】锻炼肌肉：肩杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个【第五天】锻炼肌肉：腿自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个【第六天】锻炼肌肉：腰腹平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个【第七天】休息休息**，为下一周的计划做准备。这套健身房**计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个**计划。　　　　http://relianjianshen.shop.88360.com/　　　　15294115594　　 0931-6128686

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